大腦很有感的[最高休息法]~－愛V向前走

書名：最高休息法　

作者：久賀谷亮　　　

經歷：擁有日本與美國的神經精神醫師執照,醫學博士

翻譯：陳奕苓

出版：悅知文化

［讓大腦這樣休息的世界菁英及大企業］

{蘋果公司創始人：史提夫.賈伯斯}

{Twitter創始人：埃文.威廉斯}

{安泰董事兼首席執行長：馬克.貝托里尼}

{Google將名為SIY搜尋內在自我的正念課程導入公司內部系統}

{Facebook.思科.巴塔哥尼亞.安泰都在積極引進實踐中}

如果世界成功人士及商業菁英們都在做,那或許這會是我們跟進的最好理由

［首先來確認是否有過這樣的經驗？］

不論忙不忙，總是覺得累！

不知為何無論再怎麼休息，睡再多，就還是很疲倦！

注意力無法持續，有的沒得想很多！

明明發了一天的呆，卻還是沒能消除疲勞！

前天晚上明明做好準備很早睡，隔天上台報告突然腦袋空白！

老闆交辦的事項總是記東忘西！

會議或課堂上總是無法集中注意力！

與朋友約會一半，突然莫名心情低落或沮喪!

＜如果你有以上的經驗，其實累的不是身體而是腦袋；那麼本文內容絕對很適合你!＞

［大腦也會生病］

人的大腦，在長期持續囤積有害物質到一定程度，會容易導致大腦結構產生的變化，若未找到改善問題的方式；這後續帶給我們的影響不僅是工作效率的逐漸降低還會對人際方面產生問題；甚至嚴重時還會導致對生理的不良反應及擴大至心理層面進而產生憂鬱.負面情緒的行為表現！

呵呵...或許看到這裡你會跟我當初一樣有同樣的疑問......?

有那麼嚴重嗎？

阿我就很常處於放空的狀態，也沒想事情；怎麼還說腦袋沒休息？！

這些問題很多人也都會有吧?!又不是什麼多嚴重的事.....

是的，上述這些經歷一定很多人都有，但也許他們早已有解決問題的方式，也或許他們根本沒發現這是個問題，無論如何，你會想點進這篇文章，我相信你一定也是找到了問題（想改變自己的問題）

以下我會將書中作者想要帶給我們對大腦的認知及冥想教學方式用簡潔及重點擷取整理給有需要的你，

希望你能耐心看完

［為何睡飽放鬆了,仍總覺得很疲勞？］

答案是因為有一個消耗大腦能量60~80%的模式一直都在背後默默地運作著,它被稱為ＤＭＮ！當我們大腦迴路還在一個舊有的建構模式下，即便是放空什麼都不做，它仍舊是在消耗大腦迴路能量的一種運作模式。

［ＤＭＮ是什麼？］

ＤＭＮ就好比大腦的「預設模式網絡」（ＤＭＮ，Ｄｅｆｕａｌｔ　Ｍｏｄｅ－Ｎｅｔｗｏｒｋ），也就是在待機時還持續消耗能量的那些大腦區域；簡單來說，當手機螢幕關掉的時候，還在背景程式運作、持續耗電的那些程式，就是ＤＭＮ。

書中更是舉例：汽車怠速的狀態下,引擎還是持續不斷地在消耗能量就是ＤＭＮ。

［那麼大腦怎麼樣才算達到休息狀態？］

首先必須要先建構可抑制ＤＭＮ運作的大腦結構模式！

建構這個方式就是正念冥想，因為正念冥想時可以讓心靜下來，專注且深刻的體驗當下每一次呼吸時所帶來的切身感受，這狀態下能有效幫助我們暫時關掉大腦的ＤＭＮ「預設模式網絡」，更科學的說法是正念冥想甚至可以幫助我們大腦重新建構起新的迴路模式，讓腦袋裡的資料庫有清空的感覺，一旦資料庫清空，就沒有任何的雜念或暗能量；下次開機一切將會是全新的模式！

學會這些，你將可以有覺知的適時拋開大腦舊有的觀念及模式，並重新找回兒少時期最初接觸到新事物的那種好奇心的狀態底下。還可以時刻保持專注力於當下眼前身邊的人.事.物所正在經歷的一切，並且不帶任何評判心，也毫無任何雜念及思緒讓你去回憶過去或擔心未來。

沒錯！就是讓自己.....完完全全活在當下！

［７種正念冥想的步驟教學請點我］

腦袋累的時候的冥想[正念呼吸法]